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【減肥針副作用】打瘦瘦針怕營養不足？拆解 6 大飲食危機與補充秘訣

  • fastmedhk
  • 6天前
  • 讀畢需時 4 分鐘
平衡體重管理與營養吸收，在使用瘦瘦針期間透過攝取優質蛋白質與維他命來維持健康體態。
減重不減健康！在使用瘦瘦針的同時，吸收充足營養才是維持理想體態的秘密武器。

作者：苗苗醫療編輯團隊

醫學審閱：梁建希醫生

最後更新：2026年3月26日


本文內容僅供健康資訊分享與教育用途，並不構成任何醫療診斷或治療建議。減肥針（GLP-1 受體激動劑）為香港註冊處方藥物，藥物的實際成效及副作用因人而異。使用任何處方藥物或進行飲食調整前，必須親身諮詢註冊醫生及營養師的專業意見，並經過詳細的健康風險評估。




為何用了減肥針 更要注意營養吸收？


減肥針的核心成分是GLP-1 類似物，主要可以延緩胃部排空的速度，並向大腦發送飽足訊號，令用家的「食慾」和「食量」都會顯著下降。


然而，當你吃得比以前少很多時，身體所攝取的維他命、礦物質和膳食纖維也無可避免地跟著減少。如果飲食內容沒有經過精心挑選，很容易陷入「熱量夠低，但營養不足」的陷阱。因此，減重期間的重點不再是「吃多少」，而是「吃什麼」。


使用減肥針期間 6 大營養危機 你應該如何補足？


如果飲食策略不當，體重下降的同時，身體可能會發出以下抗議警號：


  1. 肌肉流失： 體重輕了，但肉變得鬆弛？可能是因為缺乏優質蛋白質，建議多攝取雞胸肉、魚類、雞蛋、豆腐及無糖希臘乳酪，幫助維持肌肉量與基礎代謝率。


  1. 骨骼脆弱： 食量大減容易忽略鈣質，大家應確保攝取足夠的鈣與維他命 D，例如深綠色蔬菜、低脂奶類，並適度曬太陽。


  1. 便秘困擾： 腸胃蠕動減慢加上進食量少，便秘是常見的副作用，所以必須大量補充膳食纖維（全穀麥、蔬菜）與充足水分。


  1. 異常掉髮： 營養不足會令毛囊提早進入休止期，大家應該重點補充鐵質、鋅及生物素 (Biotin，維他命 B 群)，可多吃菠菜、瘦紅肉及堅果。


  1. 容易疲勞： 缺乏能量轉換的催化劑，會令人整天無精打采，而吸收維他命 B 群（如糙米、燕麥、瘦肉）是維持活力的關鍵。


  1. 免疫力下降： 攝取不足維他命 C 及 Omega-3 脂肪酸（如奇異果、三文魚）會令身體防禦力變差，容易生病。



瘦瘦針可能出現的營養問題，如肌肉流失、掉髮及便秘，提醒用家在 GLP-1 體重管理過程中需由專業營養師指導補充特定營養素。
打瘦瘦針後食量變小？小心 6 大營養問題，讓營養師助你精準補充維他命與礦物質。

苗苗醫療減肥針服務全新升級：專屬營養師諮詢服務

每個人的體質、生活習慣和血液指標都不同，網上的「減肥餐單」未必適合你。為了讓大家安全地達到理想體態，苗苗醫療全新增設了「專屬營養師諮詢服務」 (自選收費服務)。


我們的全方位體重管理流程如下：


第一步：體檢

大家可以透過抽血及身體檢查，了解自己的基礎健康數據。


第二步：專業評估  

醫生會確認你的身體狀況是否適合使用減肥針，並處方合適劑量。


第三步：醫護指導與營養師面談 

在你回診所學習正確注射方式的同時，可以選擇約見我們的專屬營養師。


第四步：個人化飲食攻略 

營養師會根據你的體檢報告結果與日常生活習慣，教你如何在食慾下降的情況下，聰明地挑選食物，精準補充缺乏的營養，將副作用減至最低。


苗苗醫療營養師會根據客戶的體檢報告結果提供個人化營養師諮詢服務，確保客戶在選購瘦瘦針後的減重過程中能獲得充足營養。
苗苗醫療全新營養師服務：我們會根據你的體檢報告結果，為你度身訂造最適合的個人化營養小貼士。



減肥針 | 減得健康 才能維持理想體態


雖然現在有減肥針作為強大的輔助工具，但要維持長遠的輕盈體態，建立正確的飲食觀念才是根本。苗苗醫療 不僅關注你體重磅數上的改變，更在乎你整體的健康與活力。結合醫生的嚴謹把關與營養師的貼心指導，讓我們陪你走一段「不捱餓、不傷身」的健康變靚之旅。



參考資料


  1. Wilding, J. P. H., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. The New England Journal of Medicine, 384(11), 989-1002. (對應段落：為何用了減肥針 更要注意營養吸收？)


  1. Jastreboff, A. M., et al. (2022). Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. The New England Journal of Medicine, 387(3), 205-220. (對應段落：使用減肥針期間 6 大營養危機 你應該如何補足？)


  1. Heymsfield, S. B., et al. (2011). Voluntary weight loss: Systematic review of individual participant data for body composition. Obesity Reviews, 15(4), 310-323. (對應段落：使用減肥針期間 6 大營養危機 你應該如何補足？)


  1. Wharton, S., et al. (2020). Obesity in adults: A clinical practice guideline. Canadian Medical Association Journal (CMAJ), 192(31), E875-E891. (對應段落：減得健康 才是真正的理想體態)

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