尼特族是什麼？香港3.6萬青年陷入NEET狀態 與焦慮症、抑鬱症有關嗎？

不想上學、不想工作，只是「躺平」嗎？其實部分年輕人可能正陷入 NEET（尼特族）狀態，甚至與焦慮症、抑鬱症息息相關。了解背後原因，是幫助他們重新出發的第一步。

作者：苗苗醫療編輯團隊

醫學審閱：梁建希醫生

最後更新：2026年7月22日

當身邊同齡朋友陸續畢業、工作、建立自己的生活節奏時，有些年輕人卻選擇長時間留在家中，既沒有上學，也沒有工作，更沒有接受職業培訓。

他們常被稱為「尼特族（NEET）」。

在不少人的印象中，尼特族似乎等同於「懶惰」、「躺平」或「不上進」。但事實上，每個尼特族背後的故事都不一樣。有些人是因為求職屢屢受挫，有些人因家庭壓力而停下腳步，也有些人其實正默默承受焦慮症、抑鬱症或社交焦慮等心理健康困擾。

究竟什麼是尼特族？香港的尼特族現況如何？尼特狀態與精神健康之間又有什麼關係？

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✨目錄+快速連結

▷尼特族是什麼？

▷香港尼特族現況：為何愈來愈多年輕人退出校園與職場？

▷尼特族等於懶惰嗎？常見3大誤解

▷部分尼特族背後，可能隱藏哪些心理健康問題？

▷焦慮症：總是想很多，卻遲遲無法行動

▷抑鬱症：不是不努力，而是失去了動力

▷社交焦慮：害怕與人接觸，不只是害羞

▷你是暫時休息，還是已經陷入尼特狀態？

▷如何逐步走出尼特狀態？

▷什麼情況下應考慮尋求專業協助？

▷苗苗醫療精神科服務：了解情緒困擾背後的原因

▷常見問題FAQ

尼特族（NEET）是什麼？

NEET 是英文「Not in Education, Employment or Training」的縮寫，意思是沒有接受教育（Education）、沒有就業（Employment），亦沒有參與職業培訓（Training）的人。

尼特族並不是一種疾病或診斷名稱，而是一種社會及就業狀態。

有些人可能只是處於人生過渡期，例如剛畢業、轉換跑道、準備升學等；但亦有部分人長期脫離校園及職場，逐漸失去與社會的連結。

香港尼特族現況 為何愈來愈多年輕人退出校園與職場？

近年香港15至24歲尼特族人數約有3.6萬人，佔青年人口約6%至7%。

這個數字背後反映的，其實不只是就業問題。

對許多年輕人而言，他們正面對前所未有的壓力：

• 學業競爭激烈

• 職場要求愈來愈高

• 樓價及生活成本高企

• 社交媒體帶來比較壓力

• 對未來缺乏安全感

當壓力長期累積，又找不到出口時，有些人會選擇暫時退後一步。

然而，如果這種退縮持續數月甚至數年，便可能逐漸演變成難以脫離的尼特狀態。

尼特族等於懶惰嗎？其實很多人都誤解了

「只是懶惰」、「待在家很舒服」、「過一陣子自然會好」——這些都是社會對尼特族最常見的誤解。長期退縮背後，往往隱藏著更深層的心理困擾。

誤解一：他們只是不想工作

不少尼特族其實曾經嘗試找工作，但有些人可能投遞過無數履歷卻沒有回音；有些人可能曾經工作，但因壓力過大而離職；也可能有人因害怕失敗而遲遲不敢踏出下一步。

外人看到的可能只是「沒有工作」，但看不到的是背後的挫敗感、自我懷疑與焦慮。

誤解二：留在家裡很舒服

短暫休息或許能讓人放鬆，但長時間與社會脫節，往往會帶來另一種壓力。

不少尼特族會出現：

• 作息日夜顛倒

• 缺乏生活目標

• 自我價值感下降

• 愈來愈不想出門

• 愈來愈害怕與人接觸

久而久之，生活圈子愈縮愈小，重新開始的難度也愈來愈高。

誤解三：時間久了自然會好

當一個人長期沒有工作、學習或社交互動時，信心可能逐漸下降。原本只是「想休息一下」，最後卻變成「不知道如何重新開始」。因此，及早了解背後原因，往往比單純等待更重要。

部分尼特族背後，可能隱藏哪些心理健康問題？

有先一點要講明，不是所有尼特族都有精神健康問題，

不過，從不少註冊精神專科醫生的臨床經驗來看，有些年輕人長期無法上學或工作，背後也常常伴隨著情緒或焦慮方面的困擾。

尼特族不只是沒有工作或讀書那麼簡單，焦慮症、抑鬱症及社交焦慮可能讓年輕人逐漸失去動力，甚至害怕重新踏出家門。

焦慮症：總是想很多，卻遲遲無法行動

很多人以為焦慮只是緊張，其實焦慮症帶來的影響可能遠超想像，例如擔心面試表現不好、害怕犯錯、不停預想最壞情況、難以集中精神、經常失眠。

有些人明明知道自己應該找工作，卻每次打開求職網站就開始緊張。

履歷寫了一半停下來，面試邀請收到後不敢回覆。

久而久之，焦慮變成阻礙行動的高牆。

抑鬱症：不是不努力，而是失去了動力

抑鬱症最容易被誤解的地方，就是外表看起來似乎沒有異常。

有些人每天仍然起床、吃飯、上網，但內心卻長期感到空虛和疲憊。

常見情況包括：

• 對原本喜歡的事失去興趣

• 經常覺得疲倦

• 缺乏動力

• 感到自己沒有價值

• 對未來失去希望

在旁人眼中可能只是「不夠積極」，但對當事人來說，每一天都像背著沉重負擔前進。

社交焦慮：害怕與人接觸，不只是害羞

不少人將社交焦慮與內向混為一談，事實上內向是一種性格特質，而社交焦慮則可能帶來明顯困擾。

例如：

• 害怕被別人評價

• 不敢在眾人面前說話

• 害怕面試

• 害怕與陌生人互動

• 迴避聚會及社交場合

當社交焦慮愈來愈嚴重時，求學、工作甚至日常生活都可能受到影響。

你是暫時休息，還是已經陷入尼特狀態？

偶爾停下來休息，本來就是人生的一部分。

但如果以下情況已持續數月以上，便值得多留意自己的身心狀態：

✓ 沒有工作或學業安排

✓ 大部分時間留在家中

✓ 作息日夜顛倒

✓ 逐漸避免與朋友聯絡

✓ 對未來感到迷惘

✓ 經常焦慮或情緒低落

✓ 想改變現況卻無法行動

如果符合多項情況，而且已開始影響日常生活、人際關係或自我照顧能力，建議不要獨自承受。

如何逐步走出尼特狀態？

改變並不一定要一步到位。很多時候，最有效的方法反而是從微小改變開始。

改變不需要一步到位。從規律作息、每天散步15分鐘，到說出自己的感受，每一小步都是重新找回自己的開始。

建立穩定作息

固定睡眠和起床時間，有助身體重新建立節奏。

設定容易完成的小目標

例如每天出門散步15分鐘、每星期投遞1份履歷、每天完成一件待辦事項，重點不是一次做到很多，而是重新建立行動感。

保持與人的連結

即使只是偶爾與朋友聊天、參與興趣活動，亦有助減少孤立感。

正視自己的情緒

如果發現焦慮、抑鬱或社交恐懼持續存在，不妨嘗試了解原因。情緒問題並不代表軟弱，更不代表失敗。相反，願意面對自己的困難，本身就是重要的一步。

什麼情況下應考慮尋求專業協助？

若出現以下情況，建議考慮接受專業評估：

如果情緒低落持續超過兩星期，並伴隨失眠、無法工作或拒絕社交，這可能不是一時情緒，而是身心正在發出求救訊號。主動求助，是勇敢的開始。

• 情緒低落持續超過兩星期

• 長期焦慮或恐慌

• 睡眠嚴重受影響

• 無法維持工作或學業

• 愈來愈不願與人接觸

• 家庭關係受到影響

及早了解自己的情況，有助找到更合適的支援方式。

苗苗醫療精神科服務：了解情緒困擾背後的原因

每個人陷入尼特狀態的原因都不同。

有些人面對的是人生方向問題，有些人則可能受到焦慮、抑鬱或社交焦慮等情緒困擾影響。

苗苗醫療提供精神科專科評估服務，由註冊精神專科醫生了解個人的情緒狀況、生活壓力及實際困難，協助釐清問題背後可能涉及的因素，並按個人需要提供合適建議及跟進方案。

如果你發現自己長期被焦慮、自責、失眠或社交恐懼困擾，亦毋須獨自面對。

有時候，尋求協助並不是因為你撐不住，而是因為你願意為自己尋找新的可能。

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尼特族常見問題FAQ

Q1.尼特族是精神病嗎？

不是。尼特族是一種社會及就業狀態，並不等同精神疾病。不過，部分尼特族可能同時受到焦慮症、抑鬱症或社交焦慮等心理健康問題影響。

Q2.香港有多少尼特族？

近年香港15至24歲尼特族人數約有3.6萬人，約佔青年人口6%至7%。

Q3.抑鬱症會導致人成為尼特族嗎？

部分抑鬱症患者可能因長期缺乏動力、情緒低落及失去興趣，而影響學習或工作能力，但兩者並不能直接劃上等號。

Q4.社交焦慮會影響求職嗎？

有可能。社交焦慮可能令人害怕面試、與同事互動或參與社交場合，從而影響求學及就業表現。

Q5.尼特族應該如何開始改變？

可以先從建立規律作息、設定小目標及維持社交聯繫開始。若情緒困擾持續存在，亦可考慮向專業人士尋求意見。

每個尼特族背後，都有一個值得被理解的故事

當我們談論尼特族時，很容易只看見一個人沒有上學、沒有工作，卻忽略了背後可能經歷的挫折、壓力與掙扎。

事實上，尼特族並不是一個人的標籤，更不等於懶惰或不上進。有人正處於人生轉折期，有人因求學或求職受挫而失去方向，也有人可能正默默承受焦慮症、抑鬱症或社交焦慮等心理健康困擾。

如果你發現自己長期對未來感到迷惘、提不起動力、害怕與人接觸，或情緒問題已開始影響日常生活，不妨給自己一個機會，停下來了解真正困擾自己的原因。

改變未必需要一步到位，但願意正視自己的狀況，往往就是重新出發的第一步。當需要時，亦可以考慮向專業人士尋求意見，讓自己在面對困難的路上，不必獨自承受。

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參考資料

1. Furlong, A. (2006).Not a very NEET solution: Representing problematic labour market transitions among early school-leavers. Work, Employment and Society, 20(3), 553–569.(對應段落：「尼特族是什麼」)

2. Goldman-Mellor, S. J., Caspi, A., Arseneault, L., et al. (2016).Committed to work or committed to mental health? NEET status and psychiatric disorders. Psychological Medicine, 46(7), 1429–1441.(對應段落：「部分尼特族背後，可能隱藏哪些心理健康問題？」)

3. Clark, D. M., & Wells, A. (1995).A cognitive model of social phobia. In Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69–93). Guilford Press.(對應段落：「社交焦慮」)

4. World Health Organization. (2023).Depression.(對應段落：「抑鬱症」)

5. Stein, M. B., & Stein, D. J. (2008).Social anxiety disorder. The Lancet, 371(9618), 1115–1125.(對應段落：「社交焦慮」)

6. Patel, V., Flisher, A. J., Hetrick, S., & McGorry, P. (2007).Mental health of young people: A global public-health challenge. The Lancet, 369(9569), 1302–1313.(對應段落：「部分尼特族背後，可能隱藏哪些心理健康問題」)