尼特族是什麼？香港3.6萬青年陷入NEET狀態 與焦慮症、抑鬱症有關嗎？
- SEED MEDICAL
- 7月22日
- 讀畢需時 7 分鐘
作者：苗苗醫療編輯團隊
醫學審閱：梁建希醫生
最後更新：2026年7月22日
當身邊同齡朋友陸續畢業、工作、建立自己的生活節奏時，有些年輕人卻選擇長時間留在家中，既沒有上學，也沒有工作，更沒有接受職業培訓。
他們常被稱為「尼特族（NEET）」。
在不少人的印象中，尼特族似乎等同於「懶惰」、「躺平」或「不上進」。但事實上，每個尼特族背後的故事都不一樣。有些人是因為求職屢屢受挫，有些人因家庭壓力而停下腳步，也有些人其實正默默承受焦慮症、抑鬱症或社交焦慮等心理健康困擾。
究竟什麼是尼特族？香港的尼特族現況如何？尼特狀態與精神健康之間又有什麼關係？
尼特族（NEET）是什麼？
NEET 是英文「Not in Education, Employment or Training」的縮寫，意思是沒有接受教育（Education）、沒有就業（Employment），亦沒有參與職業培訓（Training）的人。
尼特族並不是一種疾病或診斷名稱，而是一種社會及就業狀態。
有些人可能只是處於人生過渡期，例如剛畢業、轉換跑道、準備升學等；但亦有部分人長期脫離校園及職場，逐漸失去與社會的連結。
香港尼特族現況 為何愈來愈多年輕人退出校園與職場？
近年香港15至24歲尼特族人數約有3.6萬人，佔青年人口約6%至7%。
這個數字背後反映的，其實不只是就業問題。
對許多年輕人而言，他們正面對前所未有的壓力：
學業競爭激烈
職場要求愈來愈高
樓價及生活成本高企
社交媒體帶來比較壓力
對未來缺乏安全感
當壓力長期累積，又找不到出口時，有些人會選擇暫時退後一步。
然而，如果這種退縮持續數月甚至數年，便可能逐漸演變成難以脫離的尼特狀態。
尼特族等於懶惰嗎？其實很多人都誤解了
誤解一：他們只是不想工作
不少尼特族其實曾經嘗試找工作，但有些人可能投遞過無數履歷卻沒有回音；有些人可能曾經工作，但因壓力過大而離職；也可能有人因害怕失敗而遲遲不敢踏出下一步。
外人看到的可能只是「沒有工作」，但看不到的是背後的挫敗感、自我懷疑與焦慮。
誤解二：留在家裡很舒服
短暫休息或許能讓人放鬆，但長時間與社會脫節，往往會帶來另一種壓力。
不少尼特族會出現：
作息日夜顛倒
缺乏生活目標
自我價值感下降
愈來愈不想出門
愈來愈害怕與人接觸
久而久之，生活圈子愈縮愈小，重新開始的難度也愈來愈高。
誤解三：時間久了自然會好
當一個人長期沒有工作、學習或社交互動時，信心可能逐漸下降。原本只是「想休息一下」，最後卻變成「不知道如何重新開始」。因此，及早了解背後原因，往往比單純等待更重要。
部分尼特族背後，可能隱藏哪些心理健康問題？
有先一點要講明，不是所有尼特族都有精神健康問題，
不過，從不少註冊精神專科醫生的臨床經驗來看，有些年輕人長期無法上學或工作，背後也常常伴隨著情緒或焦慮方面的困擾。
焦慮症：總是想很多，卻遲遲無法行動
有些人明明知道自己應該找工作，卻每次打開求職網站就開始緊張。
履歷寫了一半停下來，面試邀請收到後不敢回覆。
久而久之，焦慮變成阻礙行動的高牆。
抑鬱症：不是不努力，而是失去了動力
抑鬱症最容易被誤解的地方，就是外表看起來似乎沒有異常。
有些人每天仍然起床、吃飯、上網，但內心卻長期感到空虛和疲憊。
常見情況包括：
對原本喜歡的事失去興趣
經常覺得疲倦
缺乏動力
感到自己沒有價值
對未來失去希望
在旁人眼中可能只是「不夠積極」，但對當事人來說，每一天都像背著沉重負擔前進。
社交焦慮：害怕與人接觸，不只是害羞
例如：
害怕被別人評價
不敢在眾人面前說話
害怕面試
害怕與陌生人互動
迴避聚會及社交場合
當社交焦慮愈來愈嚴重時，求學、工作甚至日常生活都可能受到影響。
你是暫時休息，還是已經陷入尼特狀態？
偶爾停下來休息，本來就是人生的一部分。
但如果以下情況已持續數月以上，便值得多留意自己的身心狀態：
✓ 沒有工作或學業安排
✓ 大部分時間留在家中
✓ 作息日夜顛倒
✓ 逐漸避免與朋友聯絡
✓ 對未來感到迷惘
✓ 經常焦慮或情緒低落
✓ 想改變現況卻無法行動
如果符合多項情況，而且已開始影響日常生活、人際關係或自我照顧能力，建議不要獨自承受。
如何逐步走出尼特狀態？
改變並不一定要一步到位。很多時候，最有效的方法反而是從微小改變開始。
建立穩定作息
固定睡眠和起床時間，有助身體重新建立節奏。
設定容易完成的小目標
例如每天出門散步15分鐘、每星期投遞1份履歷、每天完成一件待辦事項，重點不是一次做到很多，而是重新建立行動感。
保持與人的連結
即使只是偶爾與朋友聊天、參與興趣活動，亦有助減少孤立感。
正視自己的情緒
什麼情況下應考慮尋求專業協助？
若出現以下情況，建議考慮接受專業評估：
情緒低落持續超過兩星期
長期焦慮或恐慌
睡眠嚴重受影響
無法維持工作或學業
愈來愈不願與人接觸
家庭關係受到影響
及早了解自己的情況，有助找到更合適的支援方式。
苗苗醫療精神科服務：了解情緒困擾背後的原因
每個人陷入尼特狀態的原因都不同。
苗苗醫療提供精神科專科評估服務，由註冊精神專科醫生了解個人的情緒狀況、生活壓力及實際困難，協助釐清問題背後可能涉及的因素，並按個人需要提供合適建議及跟進方案。
如果你發現自己長期被焦慮、自責、失眠或社交恐懼困擾，亦毋須獨自面對。
有時候，尋求協助並不是因為你撐不住，而是因為你願意為自己尋找新的可能。
尼特族常見問題FAQ
Q1.尼特族是精神病嗎？
不是。尼特族是一種社會及就業狀態，並不等同精神疾病。不過，部分尼特族可能同時受到焦慮症、抑鬱症或社交焦慮等心理健康問題影響。
Q2.香港有多少尼特族？
近年香港15至24歲尼特族人數約有3.6萬人，約佔青年人口6%至7%。
Q3.抑鬱症會導致人成為尼特族嗎？
部分抑鬱症患者可能因長期缺乏動力、情緒低落及失去興趣，而影響學習或工作能力，但兩者並不能直接劃上等號。
Q4.社交焦慮會影響求職嗎？
有可能。社交焦慮可能令人害怕面試、與同事互動或參與社交場合，從而影響求學及就業表現。
Q5.尼特族應該如何開始改變？
可以先從建立規律作息、設定小目標及維持社交聯繫開始。若情緒困擾持續存在，亦可考慮向專業人士尋求意見。
每個尼特族背後，都有一個值得被理解的故事
當我們談論尼特族時，很容易只看見一個人沒有上學、沒有工作，卻忽略了背後可能經歷的挫折、壓力與掙扎。
如果你發現自己長期對未來感到迷惘、提不起動力、害怕與人接觸，或情緒問題已開始影響日常生活，不妨給自己一個機會，停下來了解真正困擾自己的原因。
改變未必需要一步到位，但願意正視自己的狀況，往往就是重新出發的第一步。當需要時，亦可以考慮向專業人士尋求意見，讓自己在面對困難的路上，不必獨自承受。
參考資料
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Goldman-Mellor, S. J., Caspi, A., Arseneault, L., et al. (2016).Committed to work or committed to mental health? NEET status and psychiatric disorders. Psychological Medicine, 46(7), 1429–1441.(對應段落：「部分尼特族背後，可能隱藏哪些心理健康問題？」)
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).A cognitive model of social phobia. In Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69–93). Guilford Press.(對應段落：「社交焦慮」)
World Health Organization. (2023).Depression.(對應段落：「抑鬱症」)
Stein, M. B., & Stein, D. J. (2008).Social anxiety disorder. The Lancet, 371(9618), 1115–1125.(對應段落：「社交焦慮」)
Patel, V., Flisher, A. J., Hetrick, S., & McGorry, P. (2007).Mental health of young people: A global public-health challenge. The Lancet, 369(9569), 1302–1313.(對應段落：「部分尼特族背後，可能隱藏哪些心理健康問題」)
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