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【DSE壓力】學生焦慮點算？拆解考試焦慮症狀＋紓緩方法

  • 作家相片: SEED MEDICAL
    SEED MEDICAL
  • 4月8日
  • 讀畢需時 5 分鐘
DSE學生壓力與考試焦慮情境
4月DSE開考在即，面對書山與時間倒數，不少學生都感到壓力爆煲、甚至喘不過氣。記住——你並唔係孤單一個人面對。

作者：苗苗醫療編輯團隊

醫學審閱：梁建希醫生

最後更新：2026年4月8日


本文章內容僅供衛教與參考之用，不能取代專業的醫療評估、診斷與治療。若您或身邊的應屆考生出現嚴重情緒困擾或自傷念頭，請即時尋求精神科專科醫生或其他專業醫療協助。


4 月是 DSE 開考的季節，全港考生的備戰狀態已進入大直路。面對被視為「一試定生死」的考試壓力，不少同學開始出現失眠、胃痛，甚至情緒瀕臨崩潰的情況。本文將從日常紓壓到家長陪伴技巧，為您拆解如何平穩度過這個難關，以及何時需要尋求兒童及青少年精神科的專業支援。




「臨瞓前仍然忍唔住諗：如果考得唔好點算？」

「明明坐咗幾個鐘，但一頁都溫唔入腦」

——如果你或孩子都有呢啲情況，其實並唔少見。


焦慮常見症狀 | DSE壓力有幾大？75%學生擔心考試成績 


DSE 這場持久戰對學生的心理負擔到底有多重？根據 2026 年針對應屆 DSE 考生的最新調查顯示，有高達 75% 的受訪考生表示，因「擔心考試成績」而承受明顯壓力。面對排山倒海的溫習進度和對未知的恐懼，調查同時指出，「睡覺」成為了最多考生選擇的紓壓方式。


然而，家長與考生需要警惕的是，當大腦長期處於極度繃緊的狀態，單純的睡眠往往只能帶來短暫的「生理斷電」。如果孩子睡醒後依然感到胸悶、心跳加速，甚至因為「覺得自己浪費了溫習時間」而產生更深的內疚與自責，這種「越逃避越焦慮、越焦慮越溫唔入腦」的惡性循環，正是情緒開始超載的危險警號。單靠睡覺治標不治本，他們真正需要的是有效的情緒疏導。


考生因考試成績感到焦慮，出現過度睡眠等壓力反應
調查顯示，高達75% DSE學生因成績感到壓力。不少人選擇用睡覺紓壓，但若醒來仍然焦慮，代表壓力未被真正處理。

學生壓力爆煲點算？3個紓緩焦慮方法


面對排山倒海的溫習進度，考生可以從日常生活細節入手，重新掌握專注力與節奏：


  • 蕃茄鐘工作法： 不要強迫自己連續坐 3 小時。嘗試溫習 25 分鐘，休息 5 分鐘。休息時站起來拉筋或飲杯水，讓大腦有喘息空間，專注力反而更高。


  • 劃分「作戰區」與「休息區」： 盡量在書枱溫習，絕對不要在床上背書。要讓大腦潛意識明白「上床就是純休息」，這能有效改善考前失眠。


  • 接納緊張情緒： 告訴自己「緊張是正常的」，適當的壓力能刺激腎上腺素提升表現。不要因為自己感到焦慮而產生罪惡感。


家長陪考指南：如何幫助DSE學生減輕焦慮？


這段時間，家長的焦慮往往不亞於考生。懂得拿捏溝通的界線，才能成為孩子真正的避風港：


  • 行動代替說教： 與其日哦夜哦「溫完未？點解仲玩手機？」，不如默默放下一杯暖水或一碟切好的水果。有時候，一份無聲的陪伴與空間，比任何說話都更有力量。


  • 多聆聽，少批判： 當孩子抱怨「好驚考得差、溫唔切」時，不要立刻反駁「你俾心機溫就得啦」。試著說「我知道你最近真係好大壓力，有咩我可以幫到手？」，先接住他們的情緒，再談解決方案。


  • 留意隱性情緒警號： 觀察孩子是否突然食慾大減、頻繁發脾氣、無故哭泣，或經常把自己鎖在房內不願溝通。


家長陪伴DSE學生溫習，放下暖水與水果，象徵支持與溝通，幫助減輕學生壓力與焦慮
與其不斷催促，不如用行動表達支持。多聆聽、少批判，一次陪伴，往往比說教更能減輕學生壓力。

學生焦慮警號 | 壓力大要睇精神科？


DSE 雖然重要，但孩子的身心健康永遠排在首位。如果考生出現嚴重的焦慮或抑鬱警號，例如：持續失眠超過兩星期、一揭開書本就心跳加速手震、甚至出現自殘及「覺得生存無意義」的念頭，家長應果斷尋求兒童及青少年精神科的專業介入。


精神科專科醫生會透過系統性的臨床評估，釐清情緒問題的嚴重程度。治療方法包括認知行為治療（CBT）以協助調整負面思維模式（如「考唔到大學就玩完」）；並在必要時處方溫和、安全的抗焦慮或抗抑鬱藥物，幫助調節大腦神經傳導物質。這能讓孩子迅速恢復平靜與專注力，重拾應試的最佳狀態。


精神科醫生與學生進行心理評估與治療，從焦慮情緒中走出，呈現DSE學生焦慮治療與心理支援過程
精神科支援不只是治療，更是陪伴孩子走出焦慮、重建自信的重要一步。當DSE壓力過大，及早求助可以帶來轉變。

學生焦慮 | 成績不是唯一 身心健康才是贏家


DSE 只是人生馬拉松的其中一個水站，未來的路還有很長。無論成績如何，能夠健康、堅韌地跨過這道檻，已經是一次巨大的成長。若您與孩子正受壓力煎熬，苗苗醫療精神科團隊會與您及孩子同行，提供專業而有溫度的支援。



參考資料


  1. 香港01. (2026). DSE 2026｜75%受訪考生因考試成績感壓力　最多人以睡覺紓壓. (對應段落：焦慮常見症狀 | DSE壓力有幾大？75%學生擔心考試成績 )

  2. Pascoe, M. C., Hetrick, S. E., & Parker, A. G. (2020). The impact of stress on students in secondary school and higher education. International Journal of Adolescence and Youth, 25(1), 104-112.  (對應段落：焦慮常見症狀 | DSE壓力有幾大？75%學生擔心考試成績 )

  3. Seiffge-Krenke, I. (2011). Coping with relationship stressors: A decade review. Journal of Research on Adolescence.  (對應段落：學生壓力爆煲點算？3個紓緩焦慮方法 )

  4. Wang, M. T., & Sheikh-Khalil, S. (2014). Does parental involvement matter for student achievement and mental health in high school? Child Development, 85(2), 610-625.  (對應段落：家長陪考指南：如何幫助DSE學生減輕壓力？ )

  5. Walter, H. J., Bukstein, O. G., Abright, A. R., et al. (2020). Clinical Practice Guideline for the Assessment and Treatment of Children and Adolescents With Anxiety Disorders. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. (對應段落：學生焦慮警號 | 壓力大要睇精神科？ )

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