減肥的迷思：體重下降就等於瘦了嗎？

在減重的路上，你是否常常盯著體重磅上的數字，期望它每天都往下降？很多人誤以為減肥成功的標準就是「體重變輕」，但事實上，體重下降並不等於健康減重，更不代表脂肪減少。

一磅脂肪的體積，比你想像中大！

我們常說減了一磅，但你知道一磅脂肪實際有多大嗎？大約有 7.1 吋 x 3.7 吋 的體積。這表示即使體重只改變一點點，也可能代表身體在進步中。不要小看每一磅的改變，因為那可能正是脂肪在減少的證據。

減重≠減脂：你減掉的是什麼？

體重的變化可以來自：

• 💧 流失水分

• 💪 減少肌肉

• 🧈 減少脂肪

真正健康的減重應該以減少脂肪比例、保留肌肉量為目標。若只透過節食或不當方法快速減重，很可能減的是肌肉與水分，反而對健康不利。

體脂肪的功能不容忽視

很多人聽到「脂肪」就覺得是壞東西，但其實體脂肪在身體中扮演重要角色：

• 儲存能量

• 保護內臟器官

• 維持體溫

• 幫助合成荷爾蒙（如女性荷爾蒙）

因此，體脂肪率不是越低越好，過低或過高都會對身體造成負擔。

體脂肪過低的風險包括：

• 容易疲勞

• 免疫力下降

• 心血管疾病風險上升

• 情緒不穩、焦慮

• 女性可能出現生理期失調、生殖問題

• 骨質疏鬆

• 皮膚乾燥、彈性下降

• 
  

如何正確減脂？

想要達到健康又持久的減脂效果，建議從以下三方面著手：

1. 均衡飲食：避免極端節食，確保蛋白質與健康脂肪攝取充足。

2. 規律運動：特別是結合有氧運動與重量訓練，有助於燃燒脂肪與保持肌肉。

3. 定期檢測體脂肪率：追蹤體脂變化比單看體重更具參考價值。

總結：減肥不是追求輕，而是追求健康。

盯著體重計，不如認真關心身體組成變化。唯有懂得身體的真正需求，才能走上一條健康、持久的減重之路。